最近总听到朋友抱怨：“我明明吃得很少，也经常运动，为什么体重就是卡着不动了？” 这种情况，很可能就是遇到了小基数减肥的平台期。当你的体重本身已经接近标准，每减掉一斤脂肪都变得格外艰难，这时候，光靠“少吃”已经不够了，关键在于“会吃”。身体的适···

你有没有这样的烦恼？四肢看起来还算匀称，但腰腹那一圈总是松松垮垮，穿衣服特别难挑，一坐下就堆出好几层“游泳圈”？这种身材就是我们常说的“苹果型”身材。这种脂肪特别容易堆积在腰腹和内脏周围，虽然减起来需要一点耐心和方法，但绝对是有路可循的。而···

很多人一提到减脂，第一反应就是吃水煮鸡胸肉、牛肉，但对于素食者来说，这条路似乎走不通。其实，这是一个很大的误区。素食者同样可以高效减脂，核心秘诀就在于：吃够蛋白质。蛋白质能提供持久的饱腹感，避免你因为饥饿而摄入过多零食；同时，它在人体内消化···

看着体检报告上那个令人担忧的数字，或是每次爬楼梯后急促的呼吸和酸软的双腿，很多大体重朋友都下定决心要改变。但往往一开始就选择了最艰难的路——直接进行高强度运动，结果不仅身心俱疲，还容易受伤，很快信心就被消耗殆尽。真正的改变，其实应该从我们每···

你有没有试过下定决心减肥，饿得前胸贴后背，结果没撑过三天就败给了一碗泡面或一块蛋糕？然后陷入更深的懊恼：“我连减肥都坚持不下来……” 打住！问题可能不出在你的意志力，而是你的方法。饿肚子，本就是反人性的坚持，注定难以长久。真正的智慧减肥，不是···